練舞蹈十大最疼的基本功

發(fā)布時(shí)間：2025-11-24 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

壓腿找一個(gè)地方吧腿壓在上面注意，地方的高度要讓自己的胯感到一絲絲痛然后跨在上面的腳要繃直，挺直腰板，雙手拉直，用自己的手去碰繃直的腳尖，立正的腿不能彎曲，然后堅(jiān)持，一直到你實(shí)在堅(jiān)持不住的時(shí)候放下，再換一只腳，以前我們練習(xí)的時(shí)候我們的舞蹈老師在我們背后吧我們的身體往繃直的腳尖方向推，你也可以試試，但是會(huì)很痛。

2踢腿踢腿分側(cè)踢，前踢和后踢。前踢很容易就是往前踢腿，側(cè)踢也很簡(jiǎn)單就是往邊上踢腿，注意，站立的腳不能彎曲，踢腿時(shí)用力的向上，這樣才能把韌帶拉開(kāi)，后踢會(huì)比較難，雙手扶住前方可以穩(wěn)定身體的東西，然后一只腳站立一只腳用力向后踢，在此同時(shí)你的身體也要向后彎曲，去和腳接觸【我們當(dāng)時(shí)練習(xí)的時(shí)候我們老師要求我們后踢時(shí)是要看見(jiàn)自己的腳，你剛開(kāi)始練習(xí)會(huì)很難的】3劈叉劈叉一定要在前面這些動(dòng)作做完之后在練習(xí)，因?yàn)橹绊g帶打開(kāi)了會(huì)比較不疼一些，劈的也會(huì)稍稍好一些，你先聯(lián)系豎劈叉，橫劈叉會(huì)比較難，先練習(xí)豎的在練習(xí)橫的會(huì)比較簡(jiǎn)單，你先向下劈叉，直到你不能下去的時(shí)候找一個(gè)人吧你輕輕的往下壓，注意要慢，不然很容易拉傷韌帶的4下腰下腰這個(gè)還是等你前面的練的差不多了在練習(xí)吧，但是你如果非要練習(xí)的話(huà)，就現(xiàn)在床上跪著往后下，等可以了，在站在床上往后下，但是在你不會(huì)練習(xí)之前要在后面墊一些軟的東西免得把頭撞到了，再后來(lái)直到你在床上也可以下腰之后，你就到地上扶著墻慢慢的往后下這些都是我學(xué)舞蹈的時(shí)候老師教我們的，希望能幫助到你啊還有就是這些動(dòng)作一定要每天都練習(xí)，如果一天不練的話(huà)骨頭就會(huì)變硬