燃脂心率如何計(jì)算

發(fā)布時(shí)間：2025-11-24 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

燃脂心率是指進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，使身體處于最佳的燃脂狀態(tài)心率。

通常情況下燃脂心率是指你的最大心率（220-年齡）的60%~70%之間。但是這個(gè)計(jì)算公式并不適用于每個(gè)人，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況和鍛煉目標(biāo)都不一樣。更準(zhǔn)確地計(jì)算自己的燃脂心率需要進(jìn)行以下步驟：

1. 計(jì)算自己的最大心率：220-年齡=最大心率（bpm）。

2. 根據(jù)自己的鍛煉經(jīng)驗(yàn)和身體情況，估算出適合自身鍛煉的的范圍，或者咨詢專業(yè)醫(yī)生或教練的建議。

3. 根據(jù)以上數(shù)據(jù)計(jì)算出最適宜的燃脂心率區(qū)間（一般在最大心率60%-70%之間），并保持在該心率區(qū)間內(nèi)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，雖然燃脂心率可以幫助我們更有效地減掉體內(nèi)多余脂肪，但也不能忽略了保護(hù)自己安全健康的原則。在鍛煉前請(qǐng)咨詢專業(yè)人士，并根據(jù)自己的身體情況合理安排鍛煉計(jì)劃。