孕期運(yùn)動(dòng):孕期女性適宜及不適宜的運(yùn)動(dòng)

發(fā)布時(shí)間：2025-11-30 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

在女性懷孕期間，運(yùn)動(dòng)有助于孕婦身體健康，那么孕期運(yùn)動(dòng)有哪些適合的呢?

妊娠中期3個(gè)月，胎兒著床已穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大孕期運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行力所能及的鍛煉，如如游泳、準(zhǔn)媽媽體操、瑜伽等。雖然此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可以適量增加，但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。

妊娠進(jìn)入最后3個(gè)月，準(zhǔn)媽媽應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量?？梢陨⒉剑蜻m當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)代替運(yùn)動(dòng)，但要避免用力過大，特別不能抬、提重物。

孕期適宜及不適宜的孕期運(yùn)動(dòng)

北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生章蓉婭(關(guān)注其新浪微博)指出，孕期宜做的運(yùn)動(dòng)包括：游泳、固定自行車、步行、瑜伽、有氧健身操：不宜做的運(yùn)動(dòng)包括：仰臥起坐、打保齡球、騎馬、溜冰、登山。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜每天半小時(shí)1小時(shí)。所謂的固定自行車，指的是健身房的自行車，動(dòng)感單車之類的，不容易摔。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以鍛煉后微微出汗，心率略有上升，無疲憊感為最佳。另外，若運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)宮縮、腹痛、***流水流血，應(yīng)立即平躺，必要時(shí)就醫(yī)。

孕期運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)鍛煉益處不同

散步：妊娠各個(gè)階段的準(zhǔn)媽媽都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。每天散步時(shí)間的總和在12個(gè)小時(shí)之間比較好。準(zhǔn)媽媽也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時(shí)行走要緩，以免身體振動(dòng)幅度過大，妊娠早期和晚期特別需注意。如果準(zhǔn)媽媽在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時(shí)速度可稍快一些。

游泳：最佳的游泳時(shí)間應(yīng)在孕中期3個(gè)月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的血液循環(huán)，不僅有利于為胎兒輸送營養(yǎng)物質(zhì)，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物。國外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。準(zhǔn)媽媽可以每周游泳12次，每次500米左右。游泳池水一定要干凈合格，以免發(fā)生感染，不利于胎兒。

瑜伽和普拉提：現(xiàn)在已經(jīng)有專門為準(zhǔn)媽媽孕期運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)的“準(zhǔn)媽媽瑜伽”和“準(zhǔn)媽媽普拉提”對(duì)她們的健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助。準(zhǔn)媽媽體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。