蛙泳手和腳的動(dòng)作怎樣配合

發(fā)布時(shí)間：2025-12-03 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、蹬腿，手要伸直。

2、借著蹬腿的力量身體向前飄一會(huì)，手還是要伸直，腿也要保持伸直。

3、感覺前進(jìn)得差不多了開始劃手，頭出水面吸氣，腿還是保持伸直。

4、劃完水后雙手以合十的姿勢(shì)在胸前，頭埋入水中，要看池底。

5、雙手前伸，同時(shí)曲腿開始蹬腿動(dòng)作。

擴(kuò)展資料：

業(yè)余自由式靠手推進(jìn)，只要手力足夠，有些人甚至幾乎不踢腳也可以游進(jìn)，業(yè)余蛙式卻反過來(lái)，靠腳推進(jìn)，手的作用以呼吸為主，一個(gè)成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量極大，比自由式踢腳大得多。

如果手腳都用力，一般業(yè)余游泳者根本沒有那麼多血液供應(yīng)氧氣，所以一般來(lái)說業(yè)余蛙手的作用以能令頭出水呼吸為主，若有余力，才作推進(jìn)之用。

蛙腳還有一個(gè)最重要的技術(shù)需要注意，就是起踢點(diǎn)，與膝蓋伸直時(shí)之腳板位置，必須是向后踢的，大部份業(yè)余游泳者都忽略了這一點(diǎn)，雙腳向外踢出，更經(jīng)常踢著旁邊游過的人。

請(qǐng)想一想腳斜向外踢，力量都向側(cè)面踢出去了，如果是45°向外踢腳，有一半的推進(jìn)力都消失了，你很用力踢，卻比人家輕輕一踢要慢，也許就是這些原因，令你游得慢游不遠(yuǎn)。造成這個(gè)問題的最大可能性，是起踢點(diǎn)兩腳板太接近，只要將雙腳板分開，問題便可以解決了。

業(yè)余游泳者游蛙式時(shí)覺得很索氣，而且不去水，主要原因是沒有全身伸直滑行，力用了，卻沒有好好利用速度最高的滑行時(shí)間。

我們看見奧運(yùn)金牌游蛙式，好像是不停動(dòng)作沒有停頓似的，于是我們也學(xué)他們，其實(shí)即使是奧運(yùn)金牌得主，游蛙式時(shí)也有一個(gè)停頓動(dòng)作的，就是當(dāng)雙手雙腳都伸直的時(shí)候，只是他們的停頓時(shí)間很短，一般人無(wú)法看得見。

雙手及雙腳伸直時(shí)，是蛙式循環(huán)動(dòng)作之中速度最高的時(shí)候，我們游泳就是為了求這個(gè)速度，速度既是高峰，我們便要順勢(shì)利用作滑行，待速度下降時(shí)才作下一個(gè)循環(huán)動(dòng)作。

假如我們?cè)谒俣茸罡邥r(shí)開始雙手劃水，馬上就破壞了流線型，即刻令速度急降，前面動(dòng)作的推進(jìn)力都白費(fèi)了。有效的游泳不是拚命游，還需考慮流線型，不能隨便破壞它。

參考資料：百度百科：蛙泳