長拳的動作要領(lǐng)

發(fā)布時間：2025-12-10 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

技術(shù)要領(lǐng)

長拳在技術(shù)上有八點要求：①姿勢。頭正頸直，沉肩，挺胸，直腰，斂長拳臀，上肢舒展、挺拔，下肢穩(wěn)定、勻稱。②動作。在做踢、打、摔、拿等技擊動作時，起止點、路線、力點都要清晰。③身法。要把軀干活動和吞、吐、閃、展、沖、撞、擠、靠等攻防變化緊密結(jié)合起來。④眼法。要做到手眼相隨，手到眼到，通過眼神把一招一式的內(nèi)在意識充分表達出來。⑤精神。要全神貫注表現(xiàn)出勇敢、機敏、無所畏懼的氣概。⑥勁力。要有剛有柔要剛而不僵，柔而不松，剛?cè)嵯酀l(fā)勁時有爆發(fā)力；要以意識支配動作發(fā)力，并以氣息配合，做到內(nèi)外合一。⑦呼吸。講究提、托、聚、沉四法。跳躍時用提法，靜止性動作用托法，剛勁性動作用聚法，由高到低的動作用沉法。⑧節(jié)奏性。在演練中快與慢、動與靜、剛與柔、起與伏等多種矛盾的對比越鮮明，越突出，節(jié)奏性越強。長拳動作舒展，關(guān)節(jié)活動范圍較大，對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高要求。同時由于長拳動作大多是用大肌肉群來進行活動的，要求肌肉活動量大而且迅速，需氧量較大，因此對提高心肺功能也有良好作用。

初級長拳第三路的動作名稱

預(yù)備勢

兩腳并步站立，兩臂垂于身體兩側(cè)，五指并攏貼靠腿側(cè)，眼向前平視。

套路大致如下：1.虛步亮掌

2.并步對拳

3.弓步?jīng)_拳

4.彈腿沖拳

5.馬步?jīng)_拳

6.弓步?jīng)_拳7.彈腿沖拳

8.大躍步前穿

9.弓步擊掌

10.馬步架掌

11.虛步栽拳

12.提膝穿掌

13.仆步穿掌14.虛步挑掌

15.馬步擊掌

16.叉步雙擺掌

17.弓步擊掌

18.轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘

19.歇步掄砸拳

20.仆步亮掌21.弓步劈拳

22.換跳步弓步?jīng)_拳

23.馬步?jīng)_拳

24.弓步下沖拳

25.叉步亮掌側(cè)踹腿

26.虛步挑拳27.弓步頂肘

28.轉(zhuǎn)身左拍腳

29.右拍腳

30.騰空飛腳

31.歇步下沖拳

32.仆步掄劈拳33.提膝挑掌

34.提膝劈掌，弓步?jīng)_拳

35.結(jié)束動作：虛步亮掌

36.并步對拳

還原兩臂自然下垂，目視正前方