床上練瑜伽的基本動(dòng)作教你5個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你身材不走樣

發(fā)布時(shí)間：2025-11-17 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個(gè)動(dòng)作15-20秒。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以練出修長(zhǎng)的腿型哦。

2、瑜伽輪變式，雙腿分開(kāi)貼地，腰部慢慢向后彎，直至面部貼地，雙手扶住雙腳，保持這個(gè)動(dòng)作20秒鐘。瑜伽中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)下腰動(dòng)作，小仙女們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候萬(wàn)萬(wàn)不能心急，在擁有好身材的同時(shí)也要主要安全哦。

3、瑜伽單腿脊柱前屈伸展能夠拉伸腿部韌帶，緊實(shí)腿部肌肉，美化雙腿線條；收緊臀部，美化臀型；鍛煉身體的平衡能力；使血液涌向頭部，補(bǔ)養(yǎng)大腦，滋潤(rùn)面部肌膚，使人更加清醒和振奮。

4、瑜伽側(cè)伸展式，雙腿繞過(guò)左腿，抱在一起，剛?cè)岵⑹?，效果才?huì)更好，也許，很多的人，把瑜伽當(dāng)成自己減肥的利器，更有很多的人把瑜伽看成娛樂(lè)消遣的一種方式。

5、瑜伽上伸腿式變式，這個(gè)體式在上伸腿的基礎(chǔ)上，臀部向上抬起，同時(shí)將右腿向后壓，在身體與腿之間留出一個(gè)三角形區(qū)域即可。