簡(jiǎn)單實(shí)用的瑜伽動(dòng)作

2025-11-02

簡(jiǎn)單實(shí)用的瑜伽動(dòng)作有： 第一節(jié)、踮足伸臀 身體自然站立，兩腿稍分開(kāi)。深吸氣足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。 第二節(jié)、貓伸展示 面向下雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。 第三節(jié)、坐姿舉臂 盤(pán)腿坐姿兩手互握置于腹前。深吸氣將兩臂翻掌向上舉...

瑜伽的基本動(dòng)作都有哪些

2025-09-27

你知道瑜伽的基本動(dòng)作都有哪些嗎？一起來(lái)看看吧。 01在我們做瑜伽的時(shí)候，首先最常用的姿勢(shì)就是下圖所示這種，平躺在地面，然后抬起雙腳，用雙手抱住雙腳，頭往后仰。 02除此之外，我們還可以采用的瑜伽方式如下圖所示。我們可以先跪在地面上，然后把一只腿后撤出來(lái)，然后用雙手去夠我們的腳尖，然后另一只腿保持跪著的姿勢(shì)不變。 03或者說(shuō)我們也可以如下圖所示，先兩手兩腳著地，身體成弓字形，然后把一只腿高高舉起...