簡單實用的瑜伽動作

發(fā)布時間：2025-11-02 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

簡單實用的瑜伽動作有：

第一節(jié)、踮足伸臀

身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。

第二節(jié)、貓伸展示

面向下雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。

第三節(jié)、坐姿舉臂

盤腿坐姿兩手互握置于腹前。深吸氣將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。

第四節(jié)、坐姿前彎

盤腿坐姿兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做10遍。

第五節(jié)、站姿前彎

自然站立兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢緩慢呼吸1分鐘。

第六節(jié)、肩橋式

仰臥屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣臀部放回地面。反復(fù)做10遍。

第七節(jié)、犁式瘦腰

仰臥雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，恢復(fù)到開始仰臥姿勢。注意要根據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。