如何增加彈跳高度

發(fā)布時(shí)間：2026-01-19 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

選擇練習(xí)以下幾種方法，一段時(shí)間即可：

1、半蹲跳，開始時(shí)，半蹲至四分之一的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20厘米到25厘米，接下來(lái)重復(fù)以上步驟，每天練習(xí)多個(gè)八拍；

2、抬腳尖，首先，找階梯或書本墊腳，然后把腳尖放在其上，腳跟不得著地，腳尖抬到最高點(diǎn)再慢慢放下，每天練習(xí)多個(gè)八拍；

3、劈腿跳，找張椅子來(lái)，把一只腳放上去，呈90度，盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上；

4、縱跳，雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋，只用小腿跳，彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲，落地時(shí)，再迅速起跳，重復(fù)以上步驟，每天練習(xí)多個(gè)八拍；

5、腳尖跳，將腳尖抬到最高點(diǎn)，用腳尖快速起跳，跳躍時(shí)不得超過(guò)地面一點(diǎn)五厘米或二點(diǎn)五厘米。