新手健身先練什么部位

發(fā)布時間：2026-01-23 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

　　一、必須先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心）

　　因為胸背大肌肉群需要肩與手的"輔助"來完成動作，你必須讓肩部手部是保持有力的狀態(tài)來輔助才會穩(wěn)+有力。假如手跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時動作根本不穩(wěn)根本沒力自然練不好！

　　其次做肩，因為肩的訓(xùn)練動作也需要手部的輔助，所以手要留到后面練同理。

　　二、上半身做完再做下半身

　　1.下半身訓(xùn)練強度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。

　　2.心臟在上半身，先做上半身訓(xùn)練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。