下犬式的動(dòng)作是什么

發(fā)布時(shí)間：2026-01-01 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

下犬式的動(dòng)作是：從山式開始，兩腳微開挺直腰背站立，屈半膝，兩腿下蹲，身體前屈，兩手撐地，保持背部挺直，腿部挺直，下壓肩部，伸展手臂，頭部保持正位。

在做下犬式的時(shí)候要注意：

十個(gè)手指頭要全部大大的張開，手指頭、手掌心要緊緊地貼在瑜伽墊上；兩手的中指向前，并都與身體平行。最常見的錯(cuò)誤是手掌心與地面不實(shí)，有空心。在做下犬式時(shí)，手臂要與背部在同一條直線上，手臂要向前推，要感覺到有一股發(fā)緊的力量。

做下犬式的時(shí)候頭部是向下的，與手臂平行，眼睛盯著兩手的中間點(diǎn)；此時(shí)，頭部為倒立狀態(tài)，頭部充血，不宜立即起身直立，以免發(fā)生眼部發(fā)黑、眩暈。

在做下犬式動(dòng)作時(shí)，背部的脊柱要拉直、伸長(zhǎng)，與手臂在同一條直線上，盡量地拉長(zhǎng)脊柱。脊柱處有督脈、膀胱經(jīng)，拉長(zhǎng)脊柱就是舒展這兩條經(jīng)絡(luò)。

在做下犬式時(shí)，腿部一定要繃直，對(duì)于某些初學(xué)者來(lái)說(shuō)，此時(shí)很容易感覺酸痛，多練習(xí)幾次就好了。腿部有6條經(jīng)絡(luò)，下犬式鍛煉了腿后面的膀胱經(jīng)。

在做下犬時(shí)，整個(gè)腳都是落在地面的，特別是后腳掌根，也要壓實(shí)地面。