卡路里等于多少脂肪

發(fā)布時間：2025-09-07 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

卡路里是形容熱量的單位，只有通過消耗熱量才能促進(jìn)脂肪分解，才可能幫助自己瘦身成功。據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計一公斤脂肪相當(dāng)于7700卡路里，意思是說如果想要減掉一公斤脂肪，那么大概需要消耗7700大卡路里，就相當(dāng)于如果每天堅持慢跑一個小時，想消耗掉7700大卡，大概要堅持12天左右。若選擇快走每天一個小時的時間，則需要14天才能減掉7700大卡路里，也就是說，不論是參與慢跑還是快走，大概都需要兩周左右的時間才能消耗7700大卡路里，能減掉一公斤的重量。這個減肥頻率是相對比較健康的，從這些案例中大概也明白，減肥不能要求速度，兩周能瘦一公斤，就已經(jīng)非常理想，而且這是在要求堅持運(yùn)動，堅持熱量控制的基礎(chǔ)上。

想要減掉一公斤或者減掉更多脂肪，就需要把總熱量平均在每一天確認(rèn)每一天要減少多少熱量，然后從運(yùn)動和飲食中進(jìn)行調(diào)理達(dá)成目標(biāo)。比如每天食物的熱量要有所控制，如果每天食物減少200大卡熱量，再通過運(yùn)動消耗300大卡熱量，那么每天可減少500大卡，這樣累積下來，同樣需要兩周即可完成一公斤的減肥目標(biāo)。當(dāng)然如果多參與運(yùn)動，比如每天慢跑一個小時，在做深蹲20分鐘，那么就能增加熱量，消耗150大卡，再做一些其它家務(wù)運(yùn)動，同樣能促進(jìn)熱量消耗，如果每天持續(xù)堅持一個小時左右的家務(wù)工作，同樣大概可消耗200大卡熱量。這樣累計下來就會加快脂肪消耗，提升減肥速度。