鶴翔莊氣功站樁功要領(lǐng)

發(fā)布時間：2025-12-03 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

鶴翔莊氣功站樁功要領(lǐng)：

1、***樁

兩腳與肩同寬，腳尖向前平行站立，身體正直，小腹放松；兩手抬至胸前，手指微張，兩手相距20厘米，兩手離胸約20厘米，環(huán)抱成半圓形；兩手高不過肩、低不過臍；頭正直，下鄂微內(nèi)收。兩眼向前平視，閉目或半閉目均可?？谒茝埶崎]以鼻自然呼吸。臀部似坐非坐。

2、單腿***樁

單腿直立自然站穩(wěn)，另一腿提起，膝關(guān)節(jié)與大腿平齊，能高于大腿部更好；腳尖微向上勾起，腳后跟距直立腳大腿內(nèi)側(cè)不應(yīng)大于30厘米，兩手如同***樁。作用：①長期堅持練習(xí)本樁法不僅可以收到很好的減肥效果，而且能煉就一般人推拉不動的武功。②提高人體平衡能力，延緩衰老。

3、扶按***樁

兩腳成丁八步自然站立，腳間距約為一腳長；兩膝微屈，臀部上提，左右臀部平齊，不可一前一后；兩手臀抬起平伸，前手高不過肩，后手比前手稍低；兩手一前一后環(huán)抱成橢圓形，五指微張開，掌心向前下方，即陰陽掌。

前手前伸不得超過前腳尖，后手不得巾于身，與前胸不得少于一拳之距離。作用：本樁法可練出向前的按彈力、扶按力、前直力、前撞力、朋托力，是練習(xí)雙推手的最佳姿勢之一。

4、提抱***樁

其姿勢如同扶按***樁。唯獨兩手臂與懷間如同抱一棵大樹，兩掌心向里，五指張開。作用：鍛煉向前橫臂的沖撞力。增加內(nèi)抱外拔的力量，此樁法是練習(xí)散手防護面部的最佳姿勢之一，也是雙推手必練的樁法。

5、提插***樁

其他要求如同扶按***樁。唯將兩手扶按變成為兩掌心相對，五指叉開前上挺直。作用：練習(xí)向上向前插的力量，以適應(yīng)推手的實戰(zhàn)要求。