初中學生該怎樣制定減肥計劃表

發(fā)布時間：2025-09-11 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

你要減多少？少量和大量是不一樣的！

你是什么體質(zhì)？不同體質(zhì)方法也不一樣！如果是結(jié)實型的胖，就別指望靠運動來減肥了！如果是水腫型的胖，一定注意鹽的攝入量，不然事倍功半。

如果只想少量減重（10斤內(nèi)），方法太多了，隨便用2，3種都能成功。

如果胖已經(jīng)給你帶來困擾了，你就應(yīng)該知道，要想正常的學習工作，控制飲食是首要任務(wù)，運動永遠是輔助的。

能減多少和體質(zhì)有很大關(guān)系的，我有個同學肉比普通人要軟很多很多，她餓1星期絕對能減12斤以上，而我以前超喜歡運動，明顯結(jié)實型胖，我就是絕食整整1星期也減不了2斤。但我那同學98斤看起來比我110斤還胖.經(jīng)過2年的摸索，我終于減了40斤！(結(jié)實型的胖減肥真的不容易?。。?/p>

介紹一下我的方法，一種適合長期的，大量的，能滿足學習工作消耗的方法：

早飯一個蘋果+一個水煮雞蛋，

中飯一個蘋果+一袋牛奶，

晚飯一個蘋果，

要配一點維生素吃，主要是維生素B。開始3天可以隨意增加蘋果的量，但是絕不能再吃其他任何食物，以上的食物完全能滿足每天營養(yǎng)所需了。如果你是男生，每天可以吃2個雞蛋，蛋黃最多吃1個。

很難堅持的話就每周有1餐可以吃任何想吃的東西，但絕不過量。不要喝酒和飲料，吸煙會讓你肚子變大！因為減肥目的主要是改變飲食習慣，養(yǎng)成苗條身材所需要的飲食習慣。

1個月后你會發(fā)現(xiàn)衣服全部都大了，腸胃更舒適了，若以前有便秘、消化不良等癥狀得到明顯改善。但是可能會有無力，新陳代謝變慢等癥狀。這時你需要補充一些營養(yǎng)。我自己是之后的一個月每天紅棗湯，銀耳湯，紅豆湯，西米牛奶等輪換吃，因為自己本身愛吃甜食，一般甜食容易胖也容易讓內(nèi)分泌紊亂，這些湯品既能滿足我愛吃甜食的欲望，又不發(fā)胖，對腸胃和美麗的皮膚都有很大好處。當然也可以吃各種水煮菜。反正不要占油，尤其是又油又甜的食品。男生可以適量吃水煮雞肉。具體做法是：雞去皮和內(nèi)臟放清水中煮熟；撈起后換一鍋清水再煮透。目的是去掉肉中的脂肪。不能放油、鹽、醬等任何調(diào)料！

再1個月后可以繼續(xù)蘋果為主的飲食。

還有一種方法減肥更快，但不易堅持。如果是大胃王型的話就用上面說的蘋果餐法比較好；若胃口不大可以將在上面的基礎(chǔ)上將一個蘋果換成一根黃瓜。

還有很重要幾點：

1.在朋友聚餐時，所有高熱量的食物最多吃一口

2.從此以后不喝啤酒和飲料，口渴以白開水為主?？梢院雀鞣N茶，最好是普洱茶和烏龍茶。

3.養(yǎng)成絕不吃盤中剩菜的習慣，就吃上面油少的部分的菜。當然這是指減肥成功后，減肥期間肯定是不能吃有油有調(diào)料的食物的

4.良好生活習慣，不吸煙不喝酒，不熬夜！熬夜也不能加餐！加餐也只能是新鮮水果蔬菜！

我是結(jié)實型的胖，最難減那種。知道太瘦不好也沒必要，但自己超級喜歡模特那種特瘦又骨肉勻稱的身材。就用上面所述方法我從128斤減到現(xiàn)在的88斤。我165㎝哦~（結(jié)實型胖就1點比較好，看起來比實際體重要瘦。哈哈比同等身高88斤的同學看起來更瘦更精神）