運(yùn)動(dòng)減肥舞蹈教程
發(fā)布時(shí)間：2025-09-30 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理
運(yùn)動(dòng)減肥舞蹈教程
運(yùn)動(dòng)減肥舞蹈教程，現(xiàn)代生活中很多愛美的女性都離不開瘦身減肥的運(yùn)動(dòng)，很多朋友都選擇做健身操，單純的運(yùn)動(dòng)減肥法就有不同的動(dòng)作和招式。那么以下分享運(yùn)動(dòng)減肥舞蹈教程
運(yùn)動(dòng)減肥舞蹈教程1 做法一
第一節(jié)：兩腿分開站立，兩手叉腰；先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部至最大限度，再向中側(cè)扭轉(zhuǎn)；連續(xù)進(jìn)行10～20次。
第二節(jié)：兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復(fù)10次。
第三節(jié)：站立，背靠墻或樹，兩手向上伸直，腰向后彎；兩手扶幸墻或樹由上向下移，直至不能再?gòu)潪橹梗缓笾绷?，連續(xù)5~10次。
第四節(jié)：躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動(dòng)作要緩慢，并與呼吸相配合，呼吸均勻深長(zhǎng)，并注意軀干肌肉的適當(dāng)放松。
第五節(jié)：仰臥床上，右膝關(guān)節(jié)屈曲，使大腿盡量靠近胸部，停l~2秒后再伸直；然后換左腿進(jìn)行；可交替進(jìn)行數(shù)次。
第六節(jié)：先取左側(cè)臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈曲右腿，使膝關(guān)節(jié)接近頭部，再慢慢伸直；兩腿交替進(jìn)行10次后，改換右側(cè)臥位做重復(fù)動(dòng)作。
做法二
1、雙腿大步打開，雙手向兩邊伸展，身體向右側(cè)彎，維持不動(dòng)。右手放在右腳。
2、上半身盡量向前彎，像是從腰部對(duì)折一樣，雙手無(wú)法著地也沒(méi)關(guān)系。
3、左手碰左腳外側(cè)，右手朝上方伸展，維持身體向邊彎的姿勢(shì)。
4、雙手向兩側(cè)大幅伸展，站立時(shí)腹部施力。
以上兩種快速減肥舞方法簡(jiǎn)單而且效果相對(duì)不錯(cuò)，通過(guò)健身減肥可以更好的保持身材，擁有健康的身體，另外日常生活中也需要節(jié)制飲食，尤其是晚餐不要吃太飽，還要注意多喝水，飲食需要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配，并且需要保持平和的心態(tài)。
運(yùn)動(dòng)減肥舞蹈教程2 選擇適宜的降脂健美操與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、工作、生活條件、環(huán)境、體力以及原有的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)綜合判斷和制訂具體計(jì)劃，具體實(shí)施中逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要逐漸增加到30分鐘以上，才能獲得較為滿意的效果。
做本套降脂健美操時(shí)，一般以消耗1344千焦熱量的強(qiáng)度為合適。若做操時(shí)出現(xiàn)頭暈、心慌等不適反應(yīng)，應(yīng)停止操練。對(duì)中老年高脂血癥患者伴有嚴(yán)重心、肺、腦疾病患者及老年體弱者不宜做降脂健美操。具體操練如下：
方法/步驟
轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
兩腳開立，與肩同寬，兩手又腰，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)至最大限度，還原。依此法再向右轉(zhuǎn)動(dòng)至最大限度，還原。連續(xù)轉(zhuǎn)體20-40次。手摸腳踩
兩腳開立，比肩略寬，上體前屈，兩臂側(cè)伸展，與地面平行，轉(zhuǎn)肩左手摸右腳外側(cè)(踝部);轉(zhuǎn)肩右手摸左腳外側(cè)(踝部），重復(fù)10次。
下蹲起立
兩腳開立與肩寬，下蹲，膝關(guān)節(jié)盡量屈曲，起立，再下蹲，連續(xù)做20次。
仰臥起坐
仰臥位，兩手上舉向前，帶動(dòng)身體向上坐起，還原，再坐起。連續(xù)做20次。
對(duì)墻俯臥撐
面對(duì)墻站立，距墻80厘米左右，兩手掌貼墻做雙臂屈伸練習(xí)，連續(xù)做20次。
原地高抬腿
兩腳并立，兩臂下垂，掌心緊貼同側(cè)大腿外側(cè)面，先將左腳高抬至盡可能高位，下踩：再將右腳高抬至盡可能高位，交叉連續(xù)做20次。
運(yùn)動(dòng)減肥舞蹈教程3 適合在家里跳的減肥舞
1、肚皮舞
肚皮舞給我們的印象是抖腰、送臀，其主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實(shí)也是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分地鍛煉，尤其是對(duì)瘦肚子很有幫助。
2、嘻哈街
如果想要在家跳舞減肥，那么選嘻哈街舞就一定不會(huì)錯(cuò)。因?yàn)榻治璧姆却蟆⒈l(fā)力強(qiáng)，需要跳舞者有充足的體力，所以在跳的過(guò)程中，會(huì)消耗掉大量的.熱量，活動(dòng)到全身肌肉，對(duì)減肥很有幫助。
3、草裙舞
草裙舞是一種注重手腳和腰部動(dòng)作的舞種，提臀扭腰的動(dòng)作可收緊腰線、收緊翹臀，在扭動(dòng)的過(guò)程中，腿部肌肉得到拉伸，讓你身上松弛的肉肉都消失不見。
4、芭蕾舞
芭蕾舞動(dòng)作非常舒緩，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后側(cè)的線條，因?yàn)榘爬傥鑴?dòng)作無(wú)時(shí)無(wú)刻都在縮緊小腹、提氣，而借助跳芭蕾舞的基本抬腿動(dòng)作，則可以減掉大腿內(nèi)側(cè)及后側(cè)的贅肉，非常適合減肥的女性。
5、爵士舞
爵士舞娛樂(lè)性比較強(qiáng)，而且通俗易學(xué)，即使你沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)，也是可以試一試的。它能很好的鍛煉全身，最主要的就是鍛煉腹部，上身部分以及腿部，加強(qiáng)全身肌肉的柔韌性，對(duì)身體線條有很好的改善作用。