學游泳視頻教程初學者入門技巧

發(fā)布時間：2025-10-03 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、感受水

水的密度和人體相近，因此人在水里收到的浮力很大，甚至會有站不穩(wěn)的感覺。對于新手而言，水的密度變大會帶來一種壓迫胸腔的感受，使得呼吸似乎都變得困難。

感受水就是要習慣在水里，學會在水里控制自己身體。手掌向后撥水身體就會向前，手掌向下?lián)芩?，身體自然會向上；雙腳向下踩水，身體自然就可以往上。

2、憋氣

初學者在水下肯定會緊張，導致呼吸急促，影響游泳學習。而練習憋氣則能很好地調(diào)整自己，使你順利沉在水里，佩戴泳鏡后還能睜眼看看水下的風景，克服對水的恐懼。

3、潛泳

潛泳不涉及到換氣，對于新手來說不僅可以更好感受水，也是學會蛙泳的重要環(huán)節(jié)。任何泳姿都要需身體水平，以盡可能的減小阻力，新手的最大問題是不知道怎么平行于水面。

通過訓練實現(xiàn)水平地飄在水里，然后就可以開始潛泳，這能快速提高我們對水的適應性，再也不會因為入水就感到恐懼了。

4、換氣

第一步在水面上深吸一口氣。游泳過程中在水面時間比較短，用嘴吸氣很快。

第二步將頭沉入水中并緩慢呼氣，下沉的過程中，嘴巴緊閉，用鼻子緩慢呼氣可以防止鼻子進水。

第三步在水下平穩(wěn)呼完氣再回到水面上，重復第一步。要不斷反復練習，直到自己適應這個吸氣、呼氣的過程。