瘦腰的瑜伽動作
發(fā)布時間：2025-10-07 | 來源：互聯網轉載和整理
瘦腰的瑜伽動作
瘦腰的瑜伽動作？在日常生活中，很多人都喜歡做瑜伽的，其中瑜伽的動作是有很多的，有些瑜伽是可以幫助人們瘦腰的，下面我為大家分享瘦腰的瑜伽動作，一起來了解一下吧。
瘦腰的瑜伽動作1 瘦腰瑜伽動作一：腰肩線條重塑
腰線要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是關聯的部位也要一起鍛煉。
1、坐在墊子上，右腿向后伸直，腳背貼地。左腿彎曲膝蓋，小腿貼向身體，膝蓋壓向地面，兩手伸展分別放在左腿膝蓋和腳踝處。抬頭挺胸腰桿伸直，目視前方。
瘦腰瑜伽動作二：促進側腰和骨盆血液循環(huán)
骨盆的血液循環(huán)順暢對于減肥是很重要的，如果骨盆血液循環(huán)不暢，那么毒素和脂肪就容易堆積，形成肥胖。
1、兩腿分開約2～3個肩膀寬度，站直，左腳掌向前，右腳掌向外轉動90度。兩臂向上舉起，左手掌新向前，五指并攏，右手屈肘抓住左手腕。
2、腿部保持伸直，上身向右側彎曲，直到左手臂與地面平行，保持姿勢10～20個呼吸，然后回到原位。換邊重復相同動作。
腰瑜伽動作三：消除腰腹部橘皮組織
腰部和腹部是最容易囤積脂肪的，而且也容易形成橘皮組織。這個瑜伽動作能有效消除腹部脂肪，同時緊實這個部位的肌膚，減少橘皮紋產生的幾率。
1、兩腿并攏站直，上身向前傾，兩手垂直地面伸直觸地，五指張開，指尖撐地，頭抬起看向前方。注意保持背部挺直。
2、右腿抬起，膝蓋彎曲，腳背繃直，頭低下看向膝蓋。
3、接著頭抬起，同時右腿向后伸直，使得背部、臀部和腿部在一直線上。保持姿勢10～20個呼吸，然后放下腿回到原位，換腿重復相同動作。
瘦腰的瑜伽動作2 瘦腰的瑜伽動作有哪些
動作一、眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的`姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。（每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢?？芍貜瓦@個姿勢3～5次。
動作二、船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
動作三、英雄扭轉式
1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行；
2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度；
3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。身體向前側面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右；
4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣；
5、吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。
動作四、脊柱扭轉式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直；
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲；
3、將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；
4、呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱；
5、轉到極限處。
動作五、平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個***?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃Ａ?0秒到60秒。
瘦腰應該怎么吃
1、纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果蔬菜，谷物都是很好的選擇。
2、豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆制品，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。
3、蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
4、維生素被稱為維持生命的營養(yǎng)素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用。