如何練習(xí)八卦掌

發(fā)布時(shí)間：2025-10-09 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

八卦掌

八卦掌全稱“游身八卦連環(huán)掌”，一般把它歸為內(nèi)家

“八卦”最早見于《周易》：“兩儀生四象，四象生八卦”。八卦原指八個(gè)方位，即北、南、東、西、西北、西南、東北、東南。八卦掌以掌法為主，其基本內(nèi)容是八掌，合于八卦之?dāng)?shù)；在行拳時(shí)，要求以擺扣步走圓形，將八個(gè)方位全都走到，而不像一般拳術(shù)那樣，或來(lái)去一條線，或走四角，所以稱為“八卦掌”。其實(shí)八卦掌與八卦并無(wú)什么內(nèi)在聯(lián)系。

目前流行的八卦掌，又名“游身八卦掌”或“龍形八卦掌”，為董海川（1796年-1882年）在北京所傳。八卦掌是一種以掌法變換和行步走轉(zhuǎn)為主的拳術(shù)。它將武功與導(dǎo)引吐納溶為一體，內(nèi)外兼修。不僅有強(qiáng)身健體之功用，而且能夠鍛煉攻防搏擊的技能，受到了廣大人民群眾的喜愛，享譽(yù)武林。

八卦掌是一種以掌法變換和行步走轉(zhuǎn)（走圈）為主的拳術(shù)。也就是以自己的一個(gè)臂長(zhǎng)的距離為半徑畫一個(gè)圓，然后沿著這個(gè)圓走圈。它將武功與導(dǎo)引吐納溶為一體，內(nèi)外兼修。可以強(qiáng)身健體，而且能夠鍛煉攻防搏擊的技能。也有一個(gè)例外，有一套六十四式的掌法是在一條直線上打拳。

傳統(tǒng)八卦掌經(jīng)許多名師的不斷研究，以八卦為理論基礎(chǔ)，一圈八步八個(gè)掌勢(shì)，以單換掌為基本掌勢(shì)，套路非常靈活，并不固定，習(xí)練者的不同，套路也不相同，但是現(xiàn)在許多演練的八卦掌已不完全按照這個(gè)傳統(tǒng)了。

八卦掌注重身法的靈活性，要求練者在不斷走圈中，改變敵我之間的距離及方向，避正擊斜，伺機(jī)進(jìn)攻；出手講究隨機(jī)應(yīng)變，發(fā)揮掌比拳和勾靈活多變的特性。其手法有推、托、蓋、劈、撞、搬、截、拿等。

八卦掌的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是：一走、二視、三坐、四翻。這些特點(diǎn)為發(fā)展身手的捷徑、靈活，特別是下肢的力量提供了必要的鍛煉條件。八卦掌以“行樁”、“蹚泥步”內(nèi)功**為入門基礎(chǔ)，以擰翻走轉(zhuǎn)為基本運(yùn)動(dòng)形式，以掌法的變化為主要技擊手段。內(nèi)外兼修強(qiáng)調(diào)身心合練，身捷步靈如龍游空，擰翻走轉(zhuǎn)掌法幻變無(wú)窮。出手成招剛?cè)嵯酀?jì)，踢打摔拿溶為一體。擰裹鉆翻避正打斜，圍圓打點(diǎn)，循循相生無(wú)有窮盡。

八卦掌以掌代拳，步走圓形，突破了以拳為主、步走直線的傳統(tǒng)拳法，為中國(guó)武術(shù)開辟了一方新天地。其步法以提、踩、擺、扣為主，左右旋轉(zhuǎn)，綿綿不斷。八卦掌以走為上，要求意如飄旗，氣似云行，滾鉆爭(zhēng)裹，動(dòng)靜圓撐，剛?cè)嵯酀?jì)，奇正相生。好手行拳真?zhèn)€是行如游龍，見首不見尾；疾若飄風(fēng)，見影不見形；瞻之在前，忽焉在后，常常能使對(duì)手感到頭暈眼花。以此應(yīng)敵則避實(shí)擊虛，手打肩撞，皆可以意為之。

八卦掌技法以實(shí)戰(zhàn)為主，同時(shí)在強(qiáng)身健體，卻病延年上有獨(dú)特的功效。

八卦掌另有對(duì)練和散手，器械有刀、劍、棍、鴛鴦鉞等，其步法要求與掌法相同。八卦刀又名“八盤刀”，長(zhǎng)1.4米，重2公斤，其長(zhǎng)度和重量都超過(guò)一般的單刀。

八卦掌的器械主要有：

春秋刀戰(zhàn)身槍連環(huán)劍連環(huán)純陽(yáng)劍連環(huán)蟠龍棍五行棒昆侖鏟八卦刀

■功理

八卦掌的功理很多，主要講究：

▲（一）八要：

1．三形三勢(shì)：三形即“行走如龍，動(dòng)轉(zhuǎn)若猴，換勢(shì)似鷹”。三勢(shì)即“步如蹚泥，臂如擰繩，轉(zhuǎn)如磨磨”。

2．三空三合：三空即：“手心涵空，腳心涵空，胸心涵空”。三合即：“意與氣合，氣上力合，力與意合”。

3．三圓三頂：三圓即“脊背要圓，兩膀抱圓，虎口張圓?！比敿础吧囗旊?，頭頂天，掌頂前”。

4．三裹三敏：三裹即“氣要裹，肩要裹，兩肘要裹”。三敏即“心要敏，眼要敏，掌要敏”。

▲(二)九論

九論”是:論身、論肩、論臂、論指、論手肘、論股論足、論谷道、論腿。

1.論身：頭正身直，虛靈頂勁，以腰為軸，跨為先鋒。

2.論肩：肩宜松，松則肩穴開，氣貫全身。

3.論臂：前臂圓則內(nèi)勁伸出，似曲非曲，似直非直，曲如弓形其力無(wú)窮。

4.論指：食指勾眉，中指上指，無(wú)名、小指并攏，大指微扣。

5.論手肘：前手向外推，后手向下墜，前肘對(duì)準(zhǔn)腳跟，后肘對(duì)準(zhǔn)后腳尖。

6.論股：前股領(lǐng)路，后股坐勁。

7.論足：里足直出，外足微扣，足扣要小，足擺要大，足如趟泥，平起平走。

8.論谷道：股道上提氣通督脈，接至任脈，氣如丹田，此所謂提肛實(shí)腹。

9.論腿：上腿帶動(dòng)跨部，小腿后膝帶動(dòng)踝部。

歌日：十要九論理要明，生花變化妙無(wú)窮。

若能悟出此中妙，周身***任意行。

▲（三）八卦掌的技法主要講究：

1．掌型掌法：

掌型有仰掌、俯掌、豎掌、抱掌、穿掌、劈掌、撩掌、挑掌、塌掌、撞掌、掖掌等。

掌法主要有：推托帶領(lǐng)，搬扣劈進(jìn)。穿閃截?cái)r沾連粘隨。削砸劈挎纏挑刁鉆。撩塌掖撞片探切翻。

2．步型步法：

步型：掰步、扣步、仆步、半馬步等。

步法：起落擺扣，進(jìn)退跟撤，開掰插閃等等。

3．腿型腿法：

兩腿形似剪行步如蹚泥。腿法：擺扣踢曲，兜崩翻踹，劈蹬截切。八卦掌有明腿、暗腿之用，但以腿掌齊至，暗腿為主。

4．身型身法：

八卦掌身形似游龍，腰如軸立，身法講究擰裹鉆翻，圓活不滯，身隨步動(dòng)，掌隨身變，步隨掌轉(zhuǎn)，上下協(xié)調(diào)。

周身一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，擰旋走轉(zhuǎn)似流水，上下翻動(dòng)如驕龍。

■八卦掌的技擊原則：

以掌為法以走為用，溶踢打摔拿為一體，循循相生無(wú)有窮盡。避正就斜順勢(shì)順勁，虛實(shí)莫測(cè)，脫身化影。柔則綿里藏針，沾粘隨化；剛則冷彈崩炸，迅如閃電驚雷。

八卦練功者從行步入手，內(nèi)功為基，正形、通氣、懂勁、熟技、明變。以八大掌為母掌，演化出不同風(fēng)格的實(shí)用掌法和套路。八卦掌的器械種類很多，尤以八卦刀最為著名。

八卦掌不但是我國(guó)著名的三大內(nèi)家拳之一，在國(guó)內(nèi)各地廣為流傳，而且更為國(guó)際友人所喜愛而廣為傳播。

程式八卦掌總訣

八卦掌走為先，收即放，去即還，變轉(zhuǎn)虛實(shí)步中參。

走如風(fēng)站如釘，扣擺轉(zhuǎn)換步法清。腰為纛氣為旗，眼觀六路手足先。

行如龍坐如虎，動(dòng)似江河靜如山。陰陽(yáng)手上下翻，沉肩墜肘氣歸丹。

抱六合勿散亂，氣遍身軀得自然?？蹟[步仔細(xì)盤，轉(zhuǎn)換進(jìn)退在腰間。

腳打七手打三，手腳齊進(jìn)莫遲緩。胯打走肩打撞，委身擠靠暗頂膝。

高不扼低不攔，迎風(fēng)接進(jìn)最為先。數(shù)語(yǔ)妙訣掌中要，不用純功亦枉然。

【八卦掌人物介紹】

■董海川

八卦掌為河北省文安縣人董海川所創(chuàng)。董海川生于清嘉慶十八年（公元1812年）逝于光緒九年（公元1882年）。清光緒九年春二月諸弟子于東直門外小牛坊村的墳前立碑紀(jì)念，先后建有碑文四座。因文革中遭受破壞，經(jīng)李子鳴先生等人倡議，八卦掌門人共同努力于1980年遷至北京萬(wàn)安公墓，并立碑為記。

“董先師墓志”

先生姓董諱海川，世居文安城南朱家務(wù)。少任豪俠不治生產(chǎn)。法郭解之為濟(jì)困扶危，不遺余力。性好田獵日騁于茂林之間，群獸為之辟易。及長(zhǎng)遍游四方，所過(guò)吳越巴蜀，舉凡名山大川，無(wú)不歷險(xiǎn)搜奇，以壯其襟懷。后遇黃冠授以武術(shù)，遂精拳勇。不意中年蹈司馬公之故轍，意充宦官。先生嫉惡如仇，時(shí)露英氣，同人即起猜嫌，改隸肅邸。因老氣骸始得寓外舍。請(qǐng)藝者自通顯以至工賈與達(dá)官等幾及千人，各授一藝。嘗游塞外命數(shù)人各持利器，環(huán)而擊之，先生四面迎拒，捷如旋風(fēng)。觀者群雄無(wú)不稱為神勇憚其豐采。及至彌留之際，從者啟其手足，誠(chéng)如鐵漢，越三日，端坐而逝，意者以為羽化。都中門人服縞素者百余人，因營(yíng)葬于東直門外，距城里許，哀痛難忘，議立表識(shí)，以伸響往之忱。

光緒九年春二月立石

此碑文為董海川親傳弟子五十六人所立，是有關(guān)董海川生平最早的文字記述，具有權(quán)威性，為八卦掌的早期傳播和董海川的生平考證，提供了最重要的史料依據(jù)。眾弟子中尤以尹福、馬維棋、史計(jì)棟、程廷華、宋長(zhǎng)榮、樊志涌、梁振圃、劉鳳春等最為馳名。八卦掌主要有兩個(gè)流派：一個(gè)是以程廷華的龍爪掌為代表的程派，一個(gè)是以尹福的牛舌掌為代表的尹派。其他流派基本都和這兩個(gè)流派有關(guān)。

董海川先師的一生，在武術(shù)上是卓有貢獻(xiàn)的一生，也是傳奇的一生，留名千古的一生，他所創(chuàng)的八卦掌恩澤后人，造福人類。融養(yǎng)生與技擊于一爐的八卦掌將永葆青春！董海川先師將永垂不朽

董海川“仙逝”后，在弟子們的努力推動(dòng)下，八卦掌傳人輩出，傳播甚廣。在其發(fā)源地北京，八卦掌成為很有影響力的武術(shù)流派。第二代弟子以后，八卦掌開始向河北、山東、天津等周邊地區(qū)發(fā)展，經(jīng)過(guò)幾代的努力，現(xiàn)在八卦掌已經(jīng)流傳到世界各地，成為很多人選擇的武術(shù)。

八卦神掌落神州已有一百五十多年了，其后學(xué)深研其理，充實(shí)其技。尤其是第二代宗師，尹福、程廷華、樊志涌、宋長(zhǎng)榮、宋永祥、劉鳳春、梁振普、史繼棟、劉寶貞等，充實(shí)完善八卦掌技藝，自然貫通，形成不同風(fēng)格，使八卦掌在神州大地上更加豐富多彩。

由于董海川的各個(gè)弟子都是帶藝投師的，董海川因材施教，因此形成了不同風(fēng)格的八卦掌流派。八卦掌各個(gè)流派支系既有共性特征，又有突出的個(gè)性特色。

八卦神掌落神州，已有一百多年歷史了，八卦掌發(fā)展時(shí)間雖然不長(zhǎng)，但由于它動(dòng)靜結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)，在內(nèi)功、外功的實(shí)效上都有獨(dú)到之處，所以深受廣大人民群眾歡迎，無(wú)論男女老少都適合練習(xí)。八卦掌不僅在我國(guó)大江南北得到長(zhǎng)足的發(fā)展，而且傳到了亞洲、歐洲和美洲世界各地。

雖然如此但八卦掌與太極拳相比，推廣普及方面的廣度、深度和知名度都遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如太極拳。這就希望八卦掌同仁做好宣傳普及工作，從而使這一優(yōu)秀的武術(shù)拳種流傳下來(lái)，更好地為人民祛病延年、健康長(zhǎng)壽做出貢獻(xiàn)。

對(duì)于八卦掌很多人只是注意到它迅捷的步法，卻往往忽視掌勁的練習(xí)，八卦掌要注意一手出，要具備各種勁力，比如穿、鉆、擰、裹等等。勁力要注意協(xié)調(diào)平衡地運(yùn)用。

“八卦”最早見于《周易》：“兩儀生四象，四象生八卦”。八卦掌是一種以掌法變換和行步走轉(zhuǎn)為主的拳術(shù)。它將武功與導(dǎo)引吐納溶為一體，內(nèi)外兼修。不僅有強(qiáng)身健體之功用，而且能夠鍛煉攻防搏擊的技能，受到了廣大人民群眾的喜愛，享譽(yù)武林。

八卦掌為河北省文安縣人董海川所創(chuàng)。董海川生于清嘉慶十八年（公元1812年）逝于光緒九年（公元1882年）。清光緒九年春二月諸弟子于東直門外小牛坊村的墳前立碑紀(jì)念，先后建有碑文四座。因文革中遭受破壞，經(jīng)李子鳴先生等人倡議，八卦掌門人共同努力于1980年遷至北京萬(wàn)安公墓，并立碑為記。

“董先師墓志”

先生姓董諱海川，世居文安城南朱家務(wù)。少任豪俠不治生產(chǎn)。法郭解之為濟(jì)困扶危，不遺余力。性好田獵日騁于茂林之間，群獸為之辟易。及長(zhǎng)遍游四方，所過(guò)吳越巴蜀，舉凡名山大川，無(wú)不歷險(xiǎn)搜奇，以壯其襟懷。后遇黃冠授以武術(shù)，遂精拳勇。不意中年蹈司馬公之故轍，意充宦官。先生嫉惡如仇，時(shí)露英氣，同人即起猜嫌，改隸肅邸。因老氣骸始得寓外舍。請(qǐng)藝者自通顯以至工賈與達(dá)官等幾及千人，各授一藝。嘗游塞外命數(shù)人各持利器，環(huán)而擊之，先生四面迎拒，捷如旋風(fēng)。觀者群雄無(wú)不稱為神勇憚其豐采。及至彌留之際，從者啟其手足，誠(chéng)如鐵漢，越三日，端坐而逝，意者以為羽化。都中門人服縞素者百余人，因營(yíng)葬于東直門外，距城里許，哀痛難忘，議立表識(shí)，以伸響往之忱。

光緒九年春二月立石

此碑文為董海川親傳弟子五十六人所立，是有關(guān)董海川生平最早的文字記述，具有權(quán)威性，為八卦掌的早期傳播和董海川的生平考證，提供了最重要的史料依據(jù)。眾弟子中尤以尹福、馬維棋、史計(jì)棟、程廷華、宋長(zhǎng)榮、樊志涌、梁振圃、劉鳳春等最為馳名。

尹福（1840－1909）字德安，號(hào)壽鵬，因身長(zhǎng)體瘦，人稱“瘦尹”。河北省冀縣人，幼年來(lái)京，居朝陽(yáng)門（齊化門）吉市口，以賣燒餅油條為業(yè)。其掌法特點(diǎn)是屈腿蹚泥，以自然步走轉(zhuǎn)，步子小，趨于急行，橫開斜進(jìn)，擰翻走轉(zhuǎn)，進(jìn)退直接，多穿點(diǎn)，動(dòng)作剛猛，以冷、彈、脆、快、硬見長(zhǎng)。重腿法、步眼和腰身，出掌形似牛舌，故名“牛舌掌”。

程廷華（1848－1900）字應(yīng)芳，河北省深縣程村人。自幼入京學(xué)徒，藝成后在京崇文門（哈德門）外花市上四條，以制鏡為業(yè)，江湖人稱“眼鏡程”投師董公門下，深得八卦掌之精奧。其掌法的特點(diǎn)是屈腿淌泥，橫開直入，擰翻走轉(zhuǎn)，舒展穩(wěn)健，勁力沉實(shí)，剛?cè)嵯酀?jì)，善擺扣步，以推、托、帶、領(lǐng)、搬、扣、劈、進(jìn)見長(zhǎng)，螺旋力層出不窮，擰裹勁變化萬(wàn)千。

八卦掌以“行樁”、“蹚泥步”內(nèi)功**為入門基礎(chǔ)，以擰翻走轉(zhuǎn)為基本運(yùn)動(dòng)形式，以掌法的變化為主要技擊手段。內(nèi)外兼修強(qiáng)調(diào)身心合練，身捷步靈如故龍游空，擰翻走轉(zhuǎn)掌法幻變無(wú)窮。出手成招剛?cè)嵯酀?jì)，踢打摔拿溶為一體。擰裹鉆翻避正打斜，圍圓打點(diǎn)，循循相生無(wú)有窮盡。

八卦掌技法以實(shí)戰(zhàn)為主，同時(shí)在強(qiáng)身健體，卻病延年上有獨(dú)特的功效。

八卦掌的功理很多，主要講究。

（一）、八要：

1．三形三勢(shì)：三形即“行走如龍，動(dòng)轉(zhuǎn)若猴，換勢(shì)似鷹”。三勢(shì)即“步如蹚泥，臂如擰繩，轉(zhuǎn)如磨磨。

2．三空三合：三空即：“手心涵空，腳心涵空，胸心涵空?！比霞矗骸耙馀c氣合，氣上力合，力與意合?！?/p>

3．三圓三頂：三圓即“脊背要圓，兩膀抱圓，虎口張圓?！比敿础吧囗旊?，頭頂天，掌頂前”

4．三裹三敏：三裹即“氣要裹，肩要裹，兩肘要裹。”三敏即“心要敏，眼要敏，掌要敏?！?/p>

（二）八卦掌的技法主要講究：

1．掌型掌法：掌型有仰掌、俯掌、豎掌、抱掌、穿掌、劈掌、撩掌、挑掌、塌掌、撞掌、掖掌等。

掌法主要有：推托帶領(lǐng)，搬扣劈進(jìn)。穿閃截?cái)r沾連粘隨。削砸劈挎纏挑刁鉆。撩塌掖撞片探切翻。

2．步型步法：

步型：掰步、扣步、仆步、半馬步等。

步法：起落擺扣，進(jìn)退跟撤，開掰插閃等等。

3．腿型腿法：

兩腿形似剪行步如蹚泥。腿法：擺扣踢曲，兜崩翻踹，劈蹬截切。八卦掌有明腿、暗腿之用，但以腿掌齊至，暗腿為主。

4．身型身法：

八卦掌身形似游龍，腰如軸立，身法講究擰裹鉆翻，圓活不滯，身隨步動(dòng)，掌隨身變，步隨掌轉(zhuǎn)，上下協(xié)調(diào)，周身一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，擰旋走轉(zhuǎn)似流水，上下翻動(dòng)如嬌龍。

（三）八卦掌的技擊原則：

以掌為法以走為用，溶踢打摔拿為一體，循循相生無(wú)有窮盡。避正就斜順勢(shì)順勁，虛實(shí)莫測(cè)，脫身化影。柔則棉里藏針，沾粘隨化；剛則冷彈崩炸，迅如閃電驚雷。請(qǐng)你把我列為最佳答案!