馬拉松跑全程是多少

發(fā)布時間：2025-08-23 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

整匹馬有多少公里

答案:約42.195公里。

全程馬拉松42.195公里，拉松長跑是世界上非常流行的長跑項目。全程26英里385碼，相當(dāng)于42.195公里。馬拉松有三種:全程馬拉松、半程馬拉松和四分之一馬拉松。全程馬拉松最受歡迎，一般指馬拉松，也就是全程馬拉松。

全馬的主要特點是30-35公里是身體代謝的一個極限點。超過這個極限點，很多跑者可能會出現(xiàn)代謝紊亂、氧化應(yīng)激等反應(yīng)，也就是俗稱的“碰壁”。你的訓(xùn)練基礎(chǔ)越不扎實，你的步伐就會越快，你的反應(yīng)就會越激烈。

馬的總長度是42.195公里，半馬是21.0975公里，兩者都是馬拉松的長度標準。它們是國際上非常流行的長跑項目，專業(yè)運動員和業(yè)余愛好者都在一條賽道上比賽，包容性極強，可以在跑步過程中補充糖分飲料。

每周應(yīng)該跑多少公里準備全馬？

原則1。比賽距離越長，訓(xùn)練距離越長。

這一點應(yīng)該是毋庸置疑的。馬拉松運動員通常要比5公里特殊運動員訓(xùn)練更長的距離。

2.原則:如果比賽目標提高，訓(xùn)練里程也要增加。

如果你的目標只是完成比賽，訓(xùn)練距離可以縮小，而如果你想更快完成比賽，訓(xùn)練距離就要加大。

3.原理:高質(zhì)量的跑步越多，訓(xùn)練距離越短。

如果你每周的訓(xùn)練包括節(jié)奏跑和間歇跑，那么你要比每周慢跑同樣的距離需要更長的時間來恢復(fù)。所以當(dāng)你增加這種高質(zhì)量的訓(xùn)練時，請減少跑步量。

4.原則:增加跑量逐漸適應(yīng)。

當(dāng)你增加跑步量的時候，你也會增加受傷的風(fēng)險，所以你需要慢慢增加跑步量，讓你的身體逐漸適應(yīng)。一般來說，每次增加的跑量不要超過2公里，然后這個星期的量至少保持2周，才可以繼續(xù)增加跑量。舉個例子，如果你一周跑四次，那么這周你需要增加8公里，那么下周或者下下周你就不需要增加跑步量了。

原則:長時間慢跑的量不要太多。

如果日常訓(xùn)練中的配速遠低于比賽中的配速，那么比賽中的表現(xiàn)就會差很多。想跑好，就要注意訓(xùn)練的節(jié)奏。如果平時只是長距離慢跑，在比賽中成績不會有太大提高。一些超級馬跑者經(jīng)常慢跑4-5個小時，主要是為了準備100公里的比賽，但他們?nèi)匀慌?公里快。

6.原則:適度訓(xùn)練，不要受傷。

如果你受傷了，你可以跑，但是那些沒受傷的，通常跑得比你慢。雖然跑很多會提高你的表現(xiàn)，但是如果你受傷了，那么