跑步配速多少合適

發(fā)布時(shí)間：2025-11-08 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

變速和勻速跑還是要根據(jù)題主的自身情況。

跑步機(jī)的速度調(diào)節(jié)一般是這樣的情況：

常見(jiàn)速度控制范圍有0—16km、0—20km、0—22km等（不同跑步機(jī)可調(diào)節(jié)速度范圍不同），速度決定的是我們跑步的形式。

速度對(duì)應(yīng)的常見(jiàn)跑步形式有慢走（2到5km/h左右）、慢跑或快走（6到8km/h左右）、快跑（10km/h左右）三種，不同形式對(duì)應(yīng)的速度范圍和適用人群不同。

本人女孩家都8.5速呢。5分鐘6速快走，快走的時(shí)候手要盡量的擺動(dòng)，可以提高熱量消耗，之后切換8.5-9速的15分鐘慢跑（抬頭收復(fù)，呼吸均勻），時(shí)間定好45分鐘（覺(jué)得自己還可以就60分鐘更好），你今天試下看，一定會(huì)比你之前跑步感覺(jué)輕松的多了，而且熱量消耗的也更多，切忌不要在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中氣喘吁吁的，那樣的話消耗的是體力而不是熱量，跑完要去做一些器械（力量型的）鍛煉完喝少量的水，不要吃高熱量食物和飲料哦。