健身減肥食譜
發(fā)布時間：2025-12-07 | 來源：互聯(lián)網轉載和整理
健身減肥是指在健身房中，通過各種健身項目來獲得減肥瘦身的效果。而健身減肥除了進行各種健身項目之外，飲食也是很重要的。下面給大家推薦幾款健身減肥食譜。
健身減肥推薦食譜一
早餐：250ml牛奶、1個雞蛋、100g麥片
上午加餐：1個蘋果
午餐：150g米飯、200g瘦肉、250g蔬菜
晚餐：50g米飯、150g瘦肉、250g蔬菜
如果這天是有健身鍛煉的話，在鍛煉前2-3小時，吃50g主食加上一個蘋果，為鍛煉補充能量；在健身鍛煉結束之后，可以吃上一根香蕉或1個蘋果。
健身減肥推薦食譜二
早餐：1杯豆?jié){、1個雞蛋、2片全麥面包
午餐：半碗米飯、1份皮蛋拌豆腐、1份腐乳空心菜、1份醋烹綠豆芽
晚餐：1小碗紅豆粥、1份素炒西葫蘆、1份蝦米燒冬瓜、1份腐竹拌黃瓜
健身減肥食譜推薦三
早餐：1碗紅豆大米粥、1碟小菜（胡蘿卜、黃瓜）、1把大棗或桂圓
午餐：半碗米飯、1份西紅柿炒雞蛋、1份清炒油麥菜、1份木耳拌芹菜
晚餐：1份炒土豆絲、1份菠菜豬血豆腐湯、1份涼拌白菜心
健身減肥推薦食譜四
早餐：1杯牛奶、1個荷包蛋、1個蒸糯玉米
午餐：1份涼拌海帶蘿卜絲、1份西紅柿牛肉面
晚餐：1塊烤甘薯、1份素炒絲瓜、1碗豆苗魚丸湯
健身減肥是指在健身房中，通過各種健身項目來獲得減肥瘦身的效果。而健身減肥除了進行各種健身項目之外，飲食也是很重要的。下面給大家推薦幾款健身減肥食譜。
健身減肥推薦食譜五
早餐：1杯牛奶、1塊雞蛋薄餅
午餐：半碗米飯、1份豆皮炒青椒、1份黃瓜拌雞絲、1份香菇炒油菜
晚餐：1碗青菜肉絲粉絲湯、1份蒜泥拌醬牛肉、1份辣椒炒苦瓜
健身減肥推薦食譜六
早餐：1勺肉松、1碗牛奶燕麥粥、5個桂圓
午餐：1碗紅豆沙小湯圓、1份涼拌豆芽胡蘿卜海帶、1塊熏魚、5個大棗
晚餐：1個咸蛋、1份鳳爪、1碗紫米粥、1份涼拌綠花菜
健身減肥推薦食譜七
早餐：1個素包子、1碗紅棗玉米糊糊
午餐：半碗米飯、1份素燜扁豆、1份番茄菜花、1份蝦仁蒸蛋羹
晚餐：半碗米飯、1份水煮青菜、1份燒豆腐、1份雞肉
健身減肥推薦食譜八
第一天
早晨起床：300-500ml溫開水
早餐：1杯豆?jié){、1個荷包蛋
午餐：1杯豆?jié){、1份燙空心菜、1份燙生菜、1只蒸雞腿去皮、1個蘋果
晚餐：1杯豆?jié){、1塊帶魚、1份水煮西蘭菜、1份燙地瓜葉、1份西瓜
第二天
早晨起床：300-500ml溫開水
早餐：1杯豆?jié){、1份蔥花蛋
午餐：1杯豆?jié){、1份燙空心菜、1只鹵雞腿、1份豆芽菜、1個梨子
晚餐：1杯豆?jié){、1份水煮白菜、1份萵苣、1塊鰻魚、幾顆葡萄
第三天
早晨起床：300-500ml溫開水
早餐：1杯豆?jié){、1個水煮雞蛋
午餐：1杯豆?jié){、1份燙地瓜葉、1只鹽水雞腿、1份燙青菜、1顆奇異果
晚餐：1份小黃瓜、1杯豆?jié){、1塊燙目魚、1份絲瓜、1塊鳳梨
第四天
早晨起床：300-500ml溫開水
早餐：1杯豆?jié){、1份蒸蛋
午餐：1杯豆?jié){、1份香菜、1份花蛤、1份生菜、1根香蕉
晚餐：1杯豆?jié){、1份清蒸魚、1份萵苣、1份燙空心菜、1個蘋果
第五天
早晨起床：300-500ml溫開水
早餐：1杯豆?jié){、1份炒蛋
午餐：1杯豆?jié){、1份苦菜、1塊清蒸鱈魚、1份燙四季豆、1個芒果
晚餐：1杯豆?jié){、1份水煮白菜、1份水煮蝦、1份萵苣、1個火龍果
健身減肥是指在健身房中，通過各種健身項目來獲得減肥瘦身的效果。而健身減肥除了進行各種健身項目之外，飲食也是很重要的。下面給大家推薦幾款健身減肥食譜。
健身減肥飲食要注意什么
不要進行節(jié)食
在進行健身減肥時，不要想著要節(jié)食，那樣不僅不能幫助減肥，反而可能因無法提供充足的熱量維持身體運轉，而使得身體的新陳代謝變慢。
每天起床先喝一杯水
在每天早餐起床之后，要先喝上一杯溫開水，這樣能幫助提高身體的'新陳代謝率，幫助清理體內堆積的毒素，排出宿便防止便秘。
每餐吃八分飽
雖然說，健身可以幫助消耗熱量，燃脂脂肪，但是飲食上也不能無節(jié)制的吃喝，也是需要控制飲食量的。最好是每餐只吃八分飽，這樣可以減少食物熱量的攝取。