健身的補(bǔ)劑有哪些

發(fā)布時(shí)間：2025-08-30 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、增肌增重類(lèi)比如增肌粉和肌酸，這兩種的特性是不一樣的。

在訓(xùn)練之前需要補(bǔ)給能量，所以應(yīng)先吃肌酸，可以提前三十分鐘的時(shí)間吃，在訓(xùn)練的過(guò)程中才可以更加有動(dòng)力以及有持久力，可以適當(dāng)增加訓(xùn)練的時(shí)間；而增肌粉則在訓(xùn)練結(jié)束之后再吃，由于增肌粉的吸收速度比較快一些，含有人們身體比較容易吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，訓(xùn)練之后再補(bǔ)充最好；2蛋白類(lèi)這類(lèi)健身補(bǔ)劑以酪蛋**、乳清蛋**為典型代表。乳清蛋**的特點(diǎn)則是吸收速度比較快，所以說(shuō)在健身之后，應(yīng)吃乳清蛋**，所達(dá)到的吸收效果好一些。酪蛋**正好相反，在身體里面停留的時(shí)間相對(duì)會(huì)比較長(zhǎng)一些，被血液慢慢吸收之后，才可以提供蛋白質(zhì)和能量，所以說(shuō)酪蛋**在睡覺(jué)之前適合吃；3減脂類(lèi)以左旋肉堿為例，它可以起到脂肪代謝以及輔助減肥的作用，不過(guò)左旋肉堿發(fā)揮作用，需要講究使用順序。正確方式是每天兩次，一次是在訓(xùn)練之前的三十分鐘吃，一次是在全天食物熱量攝入最高的餐前吃。只要大家科**動(dòng)，輔助正確的吃法，就可以更好的促進(jìn)減脂。