一日作息時(shí)間表

發(fā)布時(shí)間：2025-12-02 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、起床時(shí)間

通常一個(gè)人一天的表現(xiàn)如何，從早上的狀態(tài)就能看出端倪，不僅取決于前一天晚上休息的情況，還取決于早上什么時(shí)候開(kāi)始起床。清晨6:30到7點(diǎn)之間，這段時(shí)間人體的機(jī)能開(kāi)始蘇醒，是起床的理想時(shí)間，不過(guò)起床之后先不要忙著干別的，先來(lái)喝一杯熱水暖暖身子，加速新陳代謝，排出毒素和血液垃圾。

2、早餐時(shí)間

起床之后不要忘了把身體衛(wèi)生搞一下，伸伸腰踢踢腿促進(jìn)血液循環(huán)，當(dāng)身體活性被喚醒之后，胃腸功能也開(kāi)始變得活躍，7:30準(zhǔn)備吃飯，盡量蔬菜和肉類都吃一些，最好來(lái)碗粥，這樣不僅營(yíng)養(yǎng)豐富還好消化，十分養(yǎng)胃。

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3、惰性時(shí)間

飯后一小時(shí)內(nèi)，人體的機(jī)能相對(duì)比價(jià)弱，各肢體組織的代謝比較低下，尤其是腦部供血環(huán)境不是很好，這個(gè)時(shí)候最好安靜的乘車，或者出去走走，讓自己度過(guò)悠閑的一個(gè)小時(shí)，讓胃里的食物愉快的被消化，為身體的代謝系統(tǒng)充電。

4、攻堅(jiān)時(shí)刻

往往食物在胃里消化了幾輪之后，人體的各部分組織的營(yíng)養(yǎng)都得到了補(bǔ)充，這個(gè)時(shí)候人的代謝是極為活躍的，無(wú)論是頭腦的靈活性，還是神經(jīng)的反應(yīng)速度都處在極佳狀態(tài)。9:00以后適合做一些有挑戰(zhàn)性的事情，比如學(xué)習(xí)或者克服一項(xiàng)難題，一定不要浪費(fèi)人體一天中的巔峰時(shí)刻。

5、中場(chǎng)休息

雖然上午人體的狀態(tài)比較積極，可是在接連奮戰(zhàn)了一段時(shí)間之后，還是要注意恢復(fù)一下體能，換換腦子，尤其是放松一下眼睛的視力，這樣可以避免造成過(guò)度疲勞，為下午的工作保留足夠的體能。

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6、午餐

結(jié)束了半天的工作，12點(diǎn)的午餐要吃豐盛一些，不過(guò)應(yīng)該避免油膩，否則到了下午大腦會(huì)反應(yīng)遲鈍，可以喝一點(diǎn)牛奶補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)，同時(shí)多吃蔬菜，維生素能幫助身體繼續(xù)保持旺盛的代謝。

7、晚餐時(shí)間

通常晚飯不應(yīng)吃太晚，大概在19：00左右比較合適，由于晚上沒(méi)有什么活動(dòng)，所以盡量讓自己少吃一點(diǎn)，吃6分飽就可以了，飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，不要過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，然后洗個(gè)澡。

8、睡眠時(shí)間

現(xiàn)在人普遍都入睡困難，所以睡覺(jué)要盡量提前醞釀，21:00剛好是晚飯一個(gè)多小時(shí)以后，這個(gè)時(shí)候人體營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)補(bǔ)充到位，此時(shí)睡覺(jué)可以使人體代謝獲得理想的修復(fù)效果。