跑步之前怎樣做熱身運動

發(fā)布時間：2026-01-13 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

跑步前熱身運動步驟：

1、膝關(guān)節(jié)活動。半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進(jìn)行10次后，接著逆時針扭動膝部。

2、髖關(guān)節(jié)活動。兩腿交替進(jìn)行高抬腿，各進(jìn)行二十次。

3、壓腿。放松雙肩還有背部，一只腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次后，接著換另一腿繼續(xù)。

4、轉(zhuǎn)體。伸直兩手，身體左右轉(zhuǎn)動活動腰部。

5、腳活動。站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針進(jìn)行一下旋轉(zhuǎn)運動，接著再逆時針做一下。